跑步机知识——跑步机和脚踝受伤的问题
一 问题出在使用方法上
很多人健身的姿势并不正确，跑步技巧没有掌握好，全身肌肉不协调，这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地，再缓冲到整个脚，大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。而有的人，脚落到跑步机上时发出特别重的”啪嗒啪嗒”声，这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面，地面对脚对身体有个反作用力，这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击，长期反复轻微磨损，对关节会造成伤害。
建议初学者在使用跑步机跑步前，一定要先掌握好跑步的技巧，调整好肌肉的[......]
4000多元的跑家用步机是05年我家刚搬到新房时特意为老公买的，因为他单位与家前后楼，上班又坐电梯，我感觉他一点运动量都没有，于是就把跑步机搬回了家，可是他用了没20天，跑步机就孤独地闲置在阁楼上。
这几年由于工作关系，吃吃喝喝中他弄得满身肥肉，我看着都难受，他自己却浑然不觉。每天下班依然三件事，吃饭、看电视、睡觉，对工作”鞠躬尽瘁”，家里的事向来不管不问，我说下辈子我要是托上男人，像你这样生活就太幸福了。他说不，下辈子你还做我老婆！
今年因为身体原因，他康复后开始出去散步，夏天的时候我常常陪他一起散步，一起聊天，由于他每天走得太远，体弱的我，身体有点吃不消，加之进入冬[......]
初三这天，健身房开始营业了。兴冲冲地去了。还是老规矩，先上家用跑步机练”12分钟跑”，为创造个好成绩庆祝新年，一上去就调到时速12公里，然后不断加速，在跑到800米后，提升到时速16公里，6分钟时已经跑过了1400米，估计自己12分钟要跑到3000米左右，于是注意保持步幅、频率与呼吸，并用毛巾擦掉脸上的汗水。实践证明，自己的预见是对的，12分钟跑到了3041米。接着，渐渐下调速度，由快到慢，由跑到走，完成第一个环节的运动。
第二个环节是12组器械练习：手臂肌群、腿部肌群、腰腹肌群各做三组。在身体在进行”体力劳动”，大脑居然还在顽强的进行̶[......]
似乎有好长一段时间没写过日志了，前几天，smally打电话约我去夏门，其实一直很想去感受一下这个海滨城市的气息还有”一杯沧海”….恩，是该好好安排下假期出去走走了。一直都很佩服那些独自上路旅行的人，一个人，是如何走过的？我尝试过一个人，以前寒暑期，在街头，在山中，在火车上，在路上，我都会不自觉的想着多希望这段旅程如果没有尽头该多瑕意啊~不知道什么时候突然很怕一个人行走，不喜欢一个人行走了。可是，有的时候只能一个人行走，就像在跑步机上奔跑的时候。
前几天看到一朋友的博里说好想找个人说说话，但是翻遍通讯录却不知与谁说好。我好怕自己有一天也会遇到这种情况，真[......]
在跑步机上，我一般都会坚持跑1000米。我是个急性子，每当我跑到800米左右离规定目标越来越近时，我恨不得来个百米加速马上跑完它，然后去好好休息下再继续其他锻炼，其实我也是这样去做的。今天我跑的时候，出了点小差错，加快步伐的我看着跑步机上显示的距离还是缓缓地增加，原来我忘记改变了跑步机运转的速度。平时就爱东拉西扯胡思乱想的我此时又展开了想象的功力，人生中不乏努力但却事倍功半的人，这是为什么呢？也许这就像我在不变速的跑步机上一样，无论我怎么加快自己的速度，跑步机还是在以自己的速度计算着，我们多余的努力显然对完成目标没有帮助。如果我们的视野只有前方180度，却想要领略自己背后的风景，那么我想就是把[......]
天气变幻之际，家用跑步机是保持健康的好工具。重要的是，你要有一个跑步机训练计划。这不仅让你觉得时间过得飞快，而且能得到更好的锻炼效果。
“快速15分钟”：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但这一次，要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。
跑出距[......]
一直反对买家用跑步机，理由是：一，外面的空气好。二，跑出去不论多远，总得回家吧，这就延长了跑（及使是走）的时间，也就延长了锻炼的时间。当然，还有重要的一点—-节约钱呗，哈。
可惜，再怎么反对还是拗不过老公的倔脾气，他的一个理由就使我不得不让步：为了孩子的身体健康，投资宜早不宜迟。
试了一礼拜，感觉还真不错。不用提神赶在太阳出来之前晨练回家，不用担心孩子醒了哭着找妈妈，不用换衣服，不用穿鞋子，穿睡衣就可以跑步了，呵，而且，你想什么时候跑就什么时候跑，没有人会问你在追赶什么，哈！
总以为，跑步机上跑步会很单调，很容易放弃，其实不然，弄个MP3会有节奏感，也很享受哦。就看你想不想锻炼了。[......]
由于工作原因，出外锻炼身体，时间和空间显得不够充裕。这些环境等方面的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。
正确的跑步机使用可以健体强身。但怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时跑步机的电子表可以帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。 一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松康复等，但是每种目的在家用跑步机上都有不同的体现。
跑步机减肥：时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速[......]
宅在家里的时间开始越来越多….买跑步机还是办健身卡，还是继续宅着不动，这是个问题。
新家打点完毕，今天去装了机顶盒，即将结束没有电视看的日子，嘿嘿，再添加一些小件的东西就可以正式入住了。阳台上有点活动范围，到底要不要去买一台跑步机呢？很纠结。如果买了一台跑步机，阳台的活动范围将大大减小….电动跑步机的尺寸都比较庞大，放下去之后，会把晒太阳喝下午茶的空地占光。
Google了一番，有人说：买了个家用跑步机，在兴头上的时候还买了一套跑步的装备….结果，还没一个月就成了家里的摆设。想想成本，貌似比较高，花个几千块钱买个摆设，似乎很伤财。再想节约下成本，买个机械的[......]
终于把家用跑步机跑起来了。想想前两次进健身房的时候气死了。第一次我直冲跑步机，机器上的三个按钮我都按了，它就是不动。以为坏了，再试第二台还是没反应，第三台还是如此。有没有搞错？把三台烂机器摆这里好看啊！气死我也！走人。第二次我就玩别的。那种和自行车差不多的，用脚的。我心里很激动啊！迫不及待的一屁股坐上去，妈呀！疼死我了！机器全散了，摔得我好疼啊！丢脸，还好没人。开始还挺害怕的，以为是我弄坏了，怎么办？我可赔不起！但想了一会不可能，本来就是坏的。还害我摔跤，想死啦！这个厂太可恶了。净摆垃圾机器。坏就坏了，不管就不管喽，干吗还把它拼好，做个假样子！纯粹耍人吗！我发誓再也不进这个鬼健身房了。今天还是[......]
