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每天坚持跑步机跑一小时,可以减肥吗?

编辑:健身达人阿丁 2017年9月29日 0评论 59浏览

每天坚持跑步机跑一小时,可以减肥吗?我想效果肯定是有的,只要我们坚持下来绝对可以达到自己的要求的。不过,因人而异,我们跑步的速度和频率要根据自己的实际情况而来。卡路里的摄入量除了跑步消耗的,其它的要保证一个人的正常状态。因此,过多或过少的卡路里摄入量对健身效果会有影响。

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这里,我有一个时间分配和跑步阶段性训练方法,分享给大家。

慢速跑:先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。

中速跑:中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。

减速跑:结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从高慢慢降到10°,持续15分钟左右。

其实,要想达到很好的减肥效果,一定要找到合适自己的锻炼方式和方法。保持合理饮食,有效运动。跑步可以说是全身肌肉都在运动,是最有效,最快速,但也是最难坚持的一项。刚开始的一周会很辛苦的,因为身体没有适应,一切要从基础开始。所以,为了我们的健康,我们要选择一款适合自己的跑步机,开始自己的减肥过程吧!对于那些不太胖的朋友,也可以用跑步机来健身的。

 

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