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跑步机哪个牌子好?家用跑步机的正确使用方法

编辑:健身达人阿丁 2017年9月26日 0评论 83浏览

跑步机哪个牌子好?如何正确使用跑步机来达到更好的健身效果呢?跑步强度对于减肥起着非常重要的作用,因此把握好跑步强度成为每一位健身朋友必须要了解的内容。今天小编为朋友们分享的主题就是关于家用跑步机的跑步强度应该怎么样设置,希望朋友们可以以此作为参考进行正确的跑步机使用。

 

跑步机哪个牌子好

 

很多新手朋友,一上跑步机就迫不及待地把速度调到最快,用尽最大力量去跑,以为这样可以达到最大锻炼效果;这其实是错误,跑步机健身一定要循序渐进,摆正心态,不要急于求成,要掌握跑步机正确使用方法,跑步机的速度设置多少合适,完全是看你健身的需求;但是一开始一定不要设置太快,最好与自己最佳心率相当。

下面跟大家讲一下跑步机速度设置方法,以及怎么算自己最佳心率?

针对儿童、老人、康复治疗为目的的跑步机使用,跑板强度设置应该为3公里每小时,主要目的是为了活动身体,这属于强度较低的运动,坡度为0度,但是跑步时间可以根据使用者的状态而定。

针对大部分成人用户的跑步机跑步强度应该设置在6公里每小时,这属于常规的有氧健身运动,根据个人的跑步需求可以增加不同坡度的调整配合跑步强度,这样的跑步强度持续时间一般在30分钟-45分钟为佳,主要可以起到增强心肺功能的作用。

针对年轻人或者以健身为目的的跑步机跑步强度设置应该在9公里每小时,这属于健身级别的常规有氧锻炼,以锻炼使用者的耐力为目的,比较适合有长期运动习惯的用户,每次跑步时间应该在30分钟为最佳。

针对专业健身或者减肥运动的强度设置应该在12公里每小时,主要以健身为目标来使用跑步机,配合不同坡度的调整进行跑步锻炼,这一跑步强度的锻炼在结束的时候,需要首先将跑步机速度降低到3-5公里每小时,并且保持时间在3分钟以上,这样强度的跑步锻炼因个人体质而定。

怎么计算心率适不适合?达到多少最佳心率这个术语不仅在跑步机锻炼上常常听到,在其他比如动感单车/健身车上面也经常有人提起;是在跑步锻炼的时候需要关注的一个数据;这个心率数据可以直接体现出你锻炼的运动强度与状态;跑步作为有氧运动,最佳心率范围:(220-你的年龄)X60%/80%。举个例子,假如你20岁,那么你的心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳心率波动了;换句话说,就是你维持这个心率范围内跑步,就是最有利于你体内脂肪的燃烧和增强你的心血管系统。

跑步的时候最好不要让自己的心率超过你最大心率:220减去你的年龄。如果超过的话会感觉很累,难以坚持下去,所以要让心率回到正常律动状态比较好。

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