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如何选购跑步机?使用跑步机减肥的注意事项

编辑:健身达人阿丁 2017年9月30日 0评论 68浏览

关于如何选购跑步机,前面我也说了好多,今天就不啰嗦了。对于减肥绝对是一个循序渐进的过程,不能心急的。每天坚持有氧锻炼一小时,饮食保证均衡,绝对可以减肥成功的。好吧,现在就分享一下跑步机减肥的注意事项了。

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① 关于速度控制,多少速度才最有利于减肥?

对于速度这个问题,其实是因人而异的。一般速度控制在5-6km/h之间较为适宜。跑步机上,要遵循快走慢跑的节奏来运动,要想成功减肥,不是看你运动时流了多少汗,而是看你运动了多少时间。

② 跑步运动时间多少才算合适?

既然想减肥,就不要怕辛苦,如果想达到良好的减肥效果,时间应控制在40min左右,一周在4-5次左右。体重太胖的人,不建议跑步,可以快走,使用椭圆机或者动感单车。

③ 跑步时怎么防止粗腿?

有的女性朋友担心自己的腿部变粗,为了防止肌肉堆积,建议大家在运动前后,进行拉伸准备运动,特别是在运动后,一定要拉伸,按摩,放松,完了后,在慢走几分钟,让肌肉彻底得到松弛。

④ 如何较好的保护膝关节?

首先跑步机不适合膝盖有伤的人运动。选购跑步机品牌时,需要注意跑步机的减震品质,减震效果好,更能有效的保护膝关节,另外跑步时,一定要注意跑姿,有些人跑步可能没注意,很多是在做原地弹跳,弹跳对膝关节压力很大。要是还不放心,可以穿一双专业的减震鞋和护膝。

 

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